今天是 24 節氣中的第 11 個節氣：小暑。很多朋友可能會好奇小暑的意思以及相關的禁忌、習俗和養生吃什麼的方法。本文將幫大家介紹小暑的意思，並分享一些適合小暑的習俗與養生方式，供對 24 節氣有興趣的朋友參考。
本篇內容
24 節氣小暑：小暑的意思
小暑，從字面上看，是指天氣開始變得微熱。雖然這時候我們已經能感受到夏天的炎熱，但實際上還未達到最熱的時候。通常，夏天最為炎熱的時期會在下一個節氣「大暑」過後到來。
儘管小暑還不是一年中最炎熱的時候，但在這天開始，我們應該避免在強烈的陽光下暴曬太久，並注意飲食和健康，以防中暑。接下來，我們將介紹小暑的習俗和養生方式。
小暑習俗
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晾曬衣物、棉被 在小暑這天，許多人會將家中的衣物、棉被和書籍等物品拿到陽光下晾曬。這樣做不僅能去除梅雨季節帶來的濕氣，還有防蟲殺菌的效果。曬太陽能讓物品恢復乾燥清新的狀態，並促進身心健康。
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歇夏 歇夏是夏天結婚的新娘專屬的習俗。過去，如果新娘沒有經歷過炎熱的夏天，娘家會在初伏時接新娘回家休息，讓她在炎熱的時期能好好休養。這個過程被稱為「歇夏」。
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歇冬 歇冬是宜蘭地區的一個習俗，類似於歇夏。出嫁滿 4 個月的新娘會在農曆六月初六、十六或廿六選一天回娘家小住，帶著伴手禮回去，娘家也會幫新娘準備帶回婆家的禮物。
小暑養生方式
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少動多靜 小暑期間，天氣炎熱，容易消耗體力，因此少動多靜是很好的養生方式。保持充足的睡眠和適當的運動強度，有助於恢復體力和維持健康。
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穿淺色衣物 在炎熱的天氣裡，不建議長時間暴露在陽光下。如果必須在陽光下活動，請盡量穿淺色衣物並戴上遮陽帽。淺色衣物可以減少吸熱，降低中暑的風險；黑色衣物則會吸收更多熱量，增加中暑的機會。
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適量飲用冰品 雖然天氣炎熱時冷飲和冰品很受歡迎，但過量攝取會對身體造成負擔。因此，享用冷飲和冰品時應適量。
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避免過冷的冷水澡 有些人喜歡在炎熱的天氣下洗冷水澡來降溫，但如果身體處於燥熱狀態，這種做法並不建議。因為燥熱時皮膚毛細孔張開，直接用過冷的水沖洗會導致寒氣入體，增加感冒的風險。
小暑養生吃什麼？
在小暑這個節氣，天氣變得炎熱潮濕，容易讓人感到身體不適。合理的飲食可以幫助我們在這段時間保持健康和舒適。以下是一些適合小暑節氣的養生飲食建議：
1. 清涼解暑的食物
西瓜： 西瓜是夏季解暑的佳品，含有豐富的水分和維生素，可以幫助補充水分，消暑解渴。
黃瓜： 黃瓜性涼，具有清熱解毒的功效，可以涼拌或做成黃瓜湯食用，有助於降溫解暑。
2. 增加體力的食物
綠豆湯： 綠豆具有清熱解毒、消暑止渴的作用，煮成綠豆湯或綠豆粥是很好的選擇，可以幫助消暑降火。
紅豆湯： 紅豆具有利水消腫、清熱解毒的功效，適合在小暑節氣飲用。
3. 健脾養胃的食物
蓮藕： 蓮藕性涼，有清熱涼血的作用，還能幫助消化。可以用來煮湯或涼拌，對養胃健脾很有幫助。
百合： 百合有潤肺止咳、清心安神的作用，適合煮粥或湯，幫助養胃健脾。
4. 補充營養的食物
鯉魚湯： 鯉魚具有補中益氣、健脾開胃的作用，煮成湯可以幫助增強體力，適合夏季食用。
雞湯： 雞肉富含蛋白質和多種營養成分，煮成雞湯不僅美味，還能補充營養，增強體質。
5. 防暑降溫的飲品
薄荷茶： 薄荷具有清涼解暑、提神醒腦的作用，泡成薄荷茶飲用，可以幫助降溫消暑。
菊花茶： 菊花性涼，有清熱解毒、明目降火的功效，適合在炎熱的天氣飲用。
小暑禁忌
在小暑這個節氣，天氣炎熱潮濕，容易對人體健康造成影響。因此，我們需要注意一些禁忌事項來保持身體的健康和舒適。以下是小暑期間的一些禁忌事項：
1. 避免長時間暴露在陽光下
在小暑節氣，陽光強烈，紫外線指數高，長時間暴露在陽光下容易導致中暑和曬傷。外出時應該做好防曬措施，戴帽子、穿長袖衣物，使用防曬霜，避免在中午陽光最強時段外出。
2. 避免大量飲用冰冷飲品
雖然炎熱的天氣讓人渴望冰冷的飲品來消暑，但過量飲用冰冷飲品會對胃腸道造成刺激，影響消化功能，容易引發腸胃不適。建議適量飲用，並選擇溫涼的飲品來解渴。
3. 避免洗冷水澡
在身體燥熱的情況下，突然用冷水洗澡會使毛細孔急速收縮，容易導致寒氣入侵，引起感冒和其他不適。建議使用溫水洗澡，保持體溫平衡，避免身體受涼。
4. 避免暴飲暴食
夏季高溫容易導致食慾不振，但也要避免暴飲暴食。過量進食不僅會增加消化負擔，還容易引起腸胃疾病。應保持清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，適量補充蛋白質。
5. 避免過度劇烈運動
在炎熱的天氣裡，過度劇烈運動會使身體大量出汗，導致體內水分和電解質流失，容易引發中暑。建議選擇適度的運動，如早晨或傍晚的散步、慢跑等，避免在高溫時段進行劇烈運動。
6. 避免熬夜
熬夜會影響身體的自我調節功能，降低免疫力。炎熱天氣下，熬夜更容易導致身體疲勞和不適。保持充足的睡眠對於恢復體力和維持健康非常重要。
小暑節氣：總結
2024 年的小暑在 7 月 6 日，小暑意味著天氣開始變得炎熱，俗諺有小暑過一日熱三分，代表今天還不是最熱的時候。小暑習俗包括晾曬衣物與棉被、歇夏和歇冬；養生方式則包括少動多靜、穿淺色衣物、適量飲用冰品和避免過冷的冷水澡。希望以上資訊能幫助大家在小暑期間保持健康，度過炎熱的夏天。
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